Наши обычные дела, учеба или работа требуют вставать рано.

Такой режим идеально подходит для жаворонков. Но что делать совам, для которых 12 часов — это все еще утро? 😴 Подготовили пару советов для Вас:

🛌 Обеспечьте себе полноценный сон (не менее 7 часов)
Для этого нужно исключить поздний отход ко сну. Пробуждение и засыпание должны происходить в одно и то же время.

⏰ Меняйте график постепенно, без резких движений
Если вы привыкли просыпаться в 11:00, не заводите будильник сразу на 6:00. Сдвигайте время пробуждения плавно, лучше всего на 15 минут ежедневно.

🚿 Помогайте себе просыпаться
Чтобы обеспечить легкий подъем, не закрывайте на ночь шторы и просыпайтесь в светлом помещении. Взбодриться может помочь контрастный душ.

Чтобы переключиться на другой ритм жизни без дискомфорта, может понадобиться от 3 недель до 3 месяцев. Не забывайте слушать свой организм.

✨ВИТАМИН С ✨ является настоящей «штурмовой пушкой» против вирусов и инфекций🛡 Он способствует образованию коллагена, что значительно улучшает состояние кожи и суставов, способствует абсорбции железа, является сильным антиоксидантом💥

✨ВИТАМИН D3 ✨ - это не просто витамин, он является гормоном, который наш организм синтезирует, воздействуя на кожу при воздействии солнечных лучей. Это означает, что мы можем получать его естественным способом просто находясь на улице!
Витамин D3 укрепляет наш иммунитет, поддерживает здоровье костей, влияет на развитие и функционирование мозга, улучшает состояние кожи.

✅Забота о нашем здоровье важна, и витаминизация — отличный способ поддерживать свое тело в хорошей форме!

👩‍🔬Научные исследования показывают, что всего 6 минут чтения перед отходом ко сну способны снизить стресс почти на две трети (68%), помогают избавиться от навязчивых переживаний, расслабляют мышцы тела и нормализуют сердцебиение.

👉Почему же лучше отдать предпочтение бумажной книге, а не электронной версии?

📲 Свет, излучаемый экранами гаджетов ( телефонов, планшетов или ноутбуков) негативно влияет на синтез мелатонина — особого гормона, регулирующего сон и активно производящегося организмом ночью. Также, взяв в руки настоящую книгу, вы снижаете вероятность отвлекающих факторов.

Что такое сон и почему он так важен?

Сон - это естественный процесс, позволяющий нашему организму восстанавливаться и обновлять силы. Во время сна происходят важные процессы: выделение гормона роста, восстановление нейронов и синтез белков. Взрослым нужно 6-8 часов сна, а недосыпание может навредить здоровью.

Что такое бессонница?
Это расстройство, при котором трудно заснуть или сохранять сон. Симптомы - дневная сонливость, проблемы с концентрацией, раздражительность.

Причины: стресс, неврозы, болезни, смена часовых поясов и другие.

💡 Как предотвратить бессонницу?

🔴Соблюдайте режим сна
🔴Ограничьте кофе и умственную активность перед сном
🔴Создайте комфортную гигиену сна

❤️Заботьтесь о своем сне - это залог здоровья и хорошего настроения!

Сохраняйте советы для здоровой спины: как правильно стоять, ходить, сидеть и как правильно поднимать тяжести

✅Правильно стоим и ходим
Правильная осанка – это когда вы встаете к стене и касаетесь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. При ходьбе и стоянии нужно стараться поддерживать именно такое положение.

✅Правильно сидим
Не откидывайтесь далеко назад, не наклоняйтесь вперед. Следует плотно прижиматься спиной к спинке стула, иметь опору под поясницу и шею. Каждые 15 минут – меняйте положение ног, потягивайтесь.

✅Поднимаем тяжелые предметы правильно
Большая часть веса должна приходиться на мышцы ног, снимая таким образом чрезмерную нагрузку со спины и поясничного отдела. Поднимать груз следует из положения «сидя на корточках», спина при этом должна быть ровной.

❗️Обязательно посещайте врачей для профилактических осмотров, чтобы не допустить ухудшения ситуации при наличии болезни и вовремя начать лечение.

Соль остаётся базовой приправой почти в любой кухне мира. Она подчёркивает вкус продуктов и делает блюда более выразительными.

Проблема возникает тогда, когда соли в рационе становится слишком много. Избыточное потребление соли связывают с повышением артериального давления и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому диетологи всё чаще советуют сокращать количество соли в повседневном меню. Но это вовсе не означает, что пища должна стать пресной.

Три причины почаще есть щи или борщ!

Во-первых, это идеально сбалансированные блюда. Что в борще, что в щах белки, углеводы, жиры, витамины и минералы находятся в в оптимальном соотношении.

Борщ и щи — отменные детоксикаторы, которые очищают организм. Это происходит из-за сочетания овощей (свекла, капуста, картофель, морковь, лук, корешки, томаты).

Щи и борщи, приготовленные на овощном бульоне, — низкокалорийные блюда, употребление которых способствует снижению веса.

Натуральное средство для сухой и нормальной кожи!

Во взбитый яичный белок добавить три-шесть капель сока лимона. С помощью кисточки нанести ровный слой на кожу, выдержать пять минут, после чего нанести еще один слой и выдержать массу в течение пятнадцати минут на лице.

Растереть две чайные ложки творога не высокой жирности с чайной ложкой сока зелени петрушки, ввести в состав чайную ложку льняного масла и измельченную апельсиновую или лимонную цедру (также чайную ложку). Состав нанести на лицо и оставить на пятнадцать минут.