👩‍🔬Научные исследования показывают, что всего 6 минут чтения перед отходом ко сну способны снизить стресс почти на две трети (68%), помогают избавиться от навязчивых переживаний, расслабляют мышцы тела и нормализуют сердцебиение.

👉Почему же лучше отдать предпочтение бумажной книге, а не электронной версии?

📲 Свет, излучаемый экранами гаджетов ( телефонов, планшетов или ноутбуков) негативно влияет на синтез мелатонина — особого гормона, регулирующего сон и активно производящегося организмом ночью. Также, взяв в руки настоящую книгу, вы снижаете вероятность отвлекающих факторов.

Что такое сон и почему он так важен?

Сон - это естественный процесс, позволяющий нашему организму восстанавливаться и обновлять силы. Во время сна происходят важные процессы: выделение гормона роста, восстановление нейронов и синтез белков. Взрослым нужно 6-8 часов сна, а недосыпание может навредить здоровью.

Что такое бессонница?
Это расстройство, при котором трудно заснуть или сохранять сон. Симптомы - дневная сонливость, проблемы с концентрацией, раздражительность.

Причины: стресс, неврозы, болезни, смена часовых поясов и другие.

💡 Как предотвратить бессонницу?

🔴Соблюдайте режим сна
🔴Ограничьте кофе и умственную активность перед сном
🔴Создайте комфортную гигиену сна

❤️Заботьтесь о своем сне - это залог здоровья и хорошего настроения!

Сохраняйте советы для здоровой спины: как правильно стоять, ходить, сидеть и как правильно поднимать тяжести

✅Правильно стоим и ходим
Правильная осанка – это когда вы встаете к стене и касаетесь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. При ходьбе и стоянии нужно стараться поддерживать именно такое положение.

✅Правильно сидим
Не откидывайтесь далеко назад, не наклоняйтесь вперед. Следует плотно прижиматься спиной к спинке стула, иметь опору под поясницу и шею. Каждые 15 минут – меняйте положение ног, потягивайтесь.

✅Поднимаем тяжелые предметы правильно
Большая часть веса должна приходиться на мышцы ног, снимая таким образом чрезмерную нагрузку со спины и поясничного отдела. Поднимать груз следует из положения «сидя на корточках», спина при этом должна быть ровной.

❗️Обязательно посещайте врачей для профилактических осмотров, чтобы не допустить ухудшения ситуации при наличии болезни и вовремя начать лечение.

Соль остаётся базовой приправой почти в любой кухне мира. Она подчёркивает вкус продуктов и делает блюда более выразительными.

Проблема возникает тогда, когда соли в рационе становится слишком много. Избыточное потребление соли связывают с повышением артериального давления и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому диетологи всё чаще советуют сокращать количество соли в повседневном меню. Но это вовсе не означает, что пища должна стать пресной.

Три причины почаще есть щи или борщ!

Во-первых, это идеально сбалансированные блюда. Что в борще, что в щах белки, углеводы, жиры, витамины и минералы находятся в в оптимальном соотношении.

Борщ и щи — отменные детоксикаторы, которые очищают организм. Это происходит из-за сочетания овощей (свекла, капуста, картофель, морковь, лук, корешки, томаты).

Щи и борщи, приготовленные на овощном бульоне, — низкокалорийные блюда, употребление которых способствует снижению веса.

Натуральное средство для сухой и нормальной кожи!

Во взбитый яичный белок добавить три-шесть капель сока лимона. С помощью кисточки нанести ровный слой на кожу, выдержать пять минут, после чего нанести еще один слой и выдержать массу в течение пятнадцати минут на лице.

Растереть две чайные ложки творога не высокой жирности с чайной ложкой сока зелени петрушки, ввести в состав чайную ложку льняного масла и измельченную апельсиновую или лимонную цедру (также чайную ложку). Состав нанести на лицо и оставить на пятнадцать минут.

Болят суставы? Двигайтесь!

В Японии остаться без возможности двигаться, это самый страшный кошмар для стариков, да и не только для них. Поэтому разрабатывается много способов борьбы с болью в суставах, но прежде, нужно запомнить главное!

При болях в суставах постельный режим идет во вред. Как это работает? Прозрачная блестящая смазка суставов, так называемая синовиальная жидкость, выделяется клетками внутренней суставной оболочки и снабжает хрящ питательными веществами.

Именно это объясняет, почему лежание и сидение – яд для суставов, ведь в процессе движения клетки выделяют больше суставной смазки!