5 ГЛАВНЫХ ТРЕНДОВ В ТЕМЕ СНА НА 2025 ГОД И СПОСОБЫ БЫСТРО ЗАСНУТЬ. ЭКСПЕРТ РАЗВЕНЧИВАЕТ 2 «МИФА» О ВРЕМЕНИ ОТХОДА КО СНУ
Команда, стоящая за трекером сна Sleep Cycle, обработала данные более 1 миллиона пользователей по всему миру, чтобы определить быстрые способы заснуть, ставшие вирусными в социальных сетях. Шведская компания недавно опубликовала результаты в рамках своего ежегодного отчета Sleep Around the World.
«Тенденции этого года определенно представляют собой интересное сочетание старого и нового», — рассказал изданию The Post Майкл Градисар, руководитель отдела науки о сне компании Sleep Cycle.
«Скажем так: те из нас, кто зарабатывает на жизнь улучшением сна людей, не пользуются этими приёмами», — добавил он. «Но некоторые из этих тенденций действительно показывают, насколько далеко люди готовы зайти в поисках лучшего сна».
Gradisar оценил пять из этих популярных привычек сна и поделился, стоит ли от них отказываться — или превратить их в реальность. Лучше спать спокойно, чем потом сожалеть!
✴ Заклеивание рта клейкой лентой
Прикрепив к губам небольшой кусочек медицинской ленты, можно заставить спящего дышать через нос, а не через рот.
Эта практика призвана улучшить качество сна, уменьшая храп и сухость во рту. Некоторые утверждают, что она даже подтягивает линию подбородка и улучшает черты лица, хотя научных доказательств этому нет.
Градисар сказал, что метод «вроде как работает», когда губы заклеиваются вертикально, но перед его применением рекомендуется проконсультироваться с врачом, специализирующимся на респираторном сне.
«Хотя одно небольшое исследование показало многообещающие результаты в снижении тяжести апноэ во сне с помощью заклеивания рта клейкой лентой, доказательства все еще ограничены», — написал он в отчете Sleep Cycle.
⭕Заземляющие листы
В состав этих постельных принадлежностей, также называемых заземляющими простынями, вплетены токопроводящие материалы, такие как серебро или медь.
Листы подключаются к розетке, чтобы создать электрическое соединение между телом пользователя и Землей. Поток электронов должен уменьшить боль и воспаление, одновременно улучшая кровообращение, энергию и сон.
Градисар не является поклонником этого метода и называет предполагаемую силу заземляющих простыней мифом.
«Нет ни одного исследования, которое бы тестировало заземляющие простыни для сна. Поэтому нет никаких научных доказательств в поддержку их использования», — написал он.
♻Безалкогольный коктейль «Сонная девчонка»
Градисар сказал , что безалкогольная смесь из кислого вишневого сока, магниевого порошка и газированной воды или пребиотической газировки , подходящая для TikTok , «в некотором роде работает».
«Хотя некоторые ингредиенты, такие как вишня и магний, продемонстрировали скромный потенциал для поддержки
сна в определенных обстоятельствах, их воздействие, как правило, невелико и не всегда заметно», — пояснил он.
« То, что в безалкогольном коктейле нет алкоголя, является положительным фактором для здоровья сна, но его общее влияние на качество сна, вероятно, минимально для большинства людей».
♻Цифровой детокс
Некоторые эксперты не рекомендуют использовать электронные устройства перед сном, поскольку синий свет, излучаемый этими устройствами, может подавлять выработку мелатонина — гормона, играющего решающую роль в регуляции цикла сна и бодрствования.
Градисар назвал необходимость цифровой детоксикации мифом.
«Моя исследовательская группа провела сотни часов, изучая, как различные технологии влияют на сон», — написал он. «Мы обнаружили, что они, как правило, не оказывают существенного влияния на сон, если поддерживается регулярное время отхода ко сну, совпадающее с естественным циклом сна и бодрствования человека».
Градисар отметил, что играть в видеоигры или пользоваться смартфоном можно, если перед сном вы расслабляетесь, занимаясь чем-то более пассивным, например, смотрите телевизор или слушаете подкаст.
✅Сон порознь
В США все чаще партнеры спят в разных кроватях или спальнях , и Gradisar рекомендует такую практику как способ улучшить общее состояние здоровья и отношения.
«Существуют убедительные доказательства того, что такие факторы, как движение, шум и температурный дисбаланс у партнера по постели, могут нарушить качество сна», — отметил он.
«Хотя существует множество решений для решения этих проблем без разлуки, раздельный сон может быть эффективным вариантом для улучшения индивидуального сна, когда другие средства недостаточны».
