5 ГЛАВНЫХ ТРЕНДОВ В ТЕМЕ СНА НА 2025 ГОД И СПОСОБЫ БЫСТРО ЗАСНУТЬ. ЭКСПЕРТ РАЗВЕНЧИВАЕТ 2 «МИФА» О ВРЕМЕНИ ОТХОДА КО СНУ
Команда, стоящая за трекером сна Sleep Cycle, обработала данные более 1 миллиона пользователей по всему миру, чтобы определить быстрые способы заснуть, ставшие вирусными в социальных сетях. Шведская компания недавно опубликовала результаты в рамках своего ежегодного отчета Sleep Around the World.
«Тенденции этого года определенно представляют собой интересное сочетание старого и нового», — рассказал изданию The Post Майкл Градисар, руководитель отдела науки о сне компании Sleep Cycle.
«Скажем так: те из нас, кто зарабатывает на жизнь улучшением сна людей, не пользуются этими приёмами», — добавил он. «Но некоторые из этих тенденций действительно показывают, насколько далеко люди готовы зайти в поисках лучшего сна».
Gradisar оценил пять из этих популярных привычек сна и поделился, стоит ли от них отказываться — или превратить их в реальность. Лучше спать спокойно, чем потом сожалеть!
✴ Заклеивание рта клейкой лентой
Прикрепив к губам небольшой кусочек медицинской ленты, можно заставить спящего дышать через нос, а не через рот.
Эта практика призвана улучшить качество сна, уменьшая храп и сухость во рту. Некоторые утверждают, что она даже подтягивает линию подбородка и улучшает черты лица, хотя научных доказательств этому нет.
Градисар сказал, что метод «вроде как работает», когда губы заклеиваются вертикально, но перед его применением рекомендуется проконсультироваться с врачом, специализирующимся на респираторном сне.
«Хотя одно небольшое исследование показало многообещающие результаты в снижении тяжести апноэ во сне с помощью заклеивания рта клейкой лентой, доказательства все еще ограничены», — написал он в отчете Sleep Cycle.
⭕Заземляющие листы
В состав этих постельных принадлежностей, также называемых заземляющими простынями, вплетены токопроводящие материалы, такие как серебро или медь.
Листы подключаются к розетке, чтобы создать электрическое соединение между телом пользователя и Землей. Поток электронов должен уменьшить боль и воспаление, одновременно улучшая кровообращение, энергию и сон.
Градисар не является поклонником этого метода и называет предполагаемую силу заземляющих простыней мифом.
«Нет ни одного исследования, которое бы тестировало заземляющие простыни для сна. Поэтому нет никаких научных доказательств в поддержку их использования», — написал он.
♻Безалкогольный коктейль «Сонная девчонка»
Градисар сказал , что безалкогольная смесь из кислого вишневого сока, магниевого порошка и газированной воды или пребиотической газировки , подходящая для TikTok , «в некотором роде работает».
«Хотя некоторые ингредиенты, такие как вишня и магний, продемонстрировали скромный потенциал для поддержки
сна в определенных обстоятельствах, их воздействие, как правило, невелико и не всегда заметно», — пояснил он.
« То, что в безалкогольном коктейле нет алкоголя, является положительным фактором для здоровья сна, но его общее влияние на качество сна, вероятно, минимально для большинства людей».
♻Цифровой детокс
Некоторые эксперты не рекомендуют использовать электронные устройства перед сном, поскольку синий свет, излучаемый этими устройствами, может подавлять выработку мелатонина — гормона, играющего решающую роль в регуляции цикла сна и бодрствования.
Градисар назвал необходимость цифровой детоксикации мифом.
«Моя исследовательская группа провела сотни часов, изучая, как различные технологии влияют на сон», — написал он. «Мы обнаружили, что они, как правило, не оказывают существенного влияния на сон, если поддерживается регулярное время отхода ко сну, совпадающее с естественным циклом сна и бодрствования человека».
Градисар отметил, что играть в видеоигры или пользоваться смартфоном можно, если перед сном вы расслабляетесь, занимаясь чем-то более пассивным, например, смотрите телевизор или слушаете подкаст.
✅Сон порознь
В США все чаще партнеры спят в разных кроватях или спальнях , и Gradisar рекомендует такую практику как способ улучшить общее состояние здоровья и отношения.
«Существуют убедительные доказательства того, что такие факторы, как движение, шум и температурный дисбаланс у партнера по постели, могут нарушить качество сна», — отметил он.
«Хотя существует множество решений для решения этих проблем без разлуки, раздельный сон может быть эффективным вариантом для улучшения индивидуального сна, когда другие средства недостаточны».
慈愛留 夜喜得歩 Мокшанский быдло напиток