ВАМ НЕ НУЖНО УДАЛЯТЬ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ — 4 ПОЛЕЗНЫХ СПОСОБА ИХ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СЕБЕ ВО БЛАГО
Не хотите отказываться от социальных сетей, но чувствуете, что это сказывается на вашем психическом здоровье? Возможно, вам не придется выбирать.
Новое исследование Университета Британской Колумбии показывает, что для улучшения психического здоровья молодых людей нужно НЕ сокращать время, проводимое в социальных сетях, а менять способ взаимодействия с ними.
«Для многих молодых людей речь идет не о выходе из сети, а о том, чтобы войти в неё правильным образом», — сказал доктор Амори Миками , профессор психологии в UBC и ведущий автор исследования, который выделил четыре стратегии для более осознанного использования социальных сетей.
Поиск решения
По данным опроса Gallup , американские подростки в среднем проводят 4,8 часа в день в приложениях социальных сетей, таких как YouTube, TikTok, Instagram, Facebook и X.
Хотя нет никаких конкретных доказательств, напрямую связывающих социальные сети с ростом проблем с психическим здоровьем среди подростков и молодых людей, исследования показывают , что чем больше времени люди тратят на прокрутку, тем выше у них вероятность возникновения симптомов депрессии , тревожности и низкой самооценки.
В одном опросе трое из четырех представителей поколения Z заявили, что социальные сети негативно влияют на их психическое здоровье. Однако многие также указали на положительные стороны онлайн-нахождения, такие как общение с близкими и поиск других людей, разделяющих их опыт, интересы или идентичность.
«Много говорят о том, насколько разрушительными могут быть социальные сети, но наша команда хотела выяснить, действительно ли это полная картина или же то, как люди взаимодействуют с социальными сетями, может иметь значение», — сказал Миками.
Осознанное употребление против полного воздержания
Чтобы выяснить это, Миками и ее команда отобрали 393 канадца в возрасте от 17 до 29 лет, которые испытывали симптомы психических расстройств и были обеспокоены влиянием социальных сетей на свое благополучие.
Участники были разделены на три группы:
🔶Контрольная группа, которая придерживалась своего обычного распорядка дня.
🔶Группа воздержания, которая полностью отказалась от социальных сетей.
🔶«Учебная» группа, прошедшая обучение тому, как более осознанно использовать социальные сети.
Через шесть недель исследователи обнаружили, что и в группе воздержания, и в группе обучающих программ люди стали реже пользоваться социальными сетями, реже пассивно прокручивали страницы и тратили меньше времени на сравнение себя с другими.
Каждый подход также принес свои собственные преимущества для психического здоровья. Группа, изучающая обучающие материалы, сообщила, что чувствует себя менее одиноко и испытывает меньше FOMO, сосредоточившись на качестве взаимодействия, а не на количестве.
Между тем, у тех, кто полностью отказался от социальных сетей, наблюдалось улучшение симптомов тревоги и депрессии, но не наблюдалось снижения чувства одиночества .
«Отключение социальных сетей может снизить давление, которое испытывают молодые люди, представляя в сети свой тщательно отобранный образ. Но отключение социальных сетей может также лишить молодых людей социальных связей с друзьями и семьей, что приведет к чувству изоляции», — сказал Миками.
Движение в правильном направлении
Так как же группа обучающих улучшила свои привычки в социальных сетях? Выполнив четыре простых шага по созданию более здоровой онлайн-среды.
🚩 Во-первых, участники уделили время размышлениям о том, когда использование социальных сетей положительно повлияло на их жизнь, а когда нанесло вред. Это упражнение было разработано для повышения осведомленности и осознанности относительно их моделей использования.
🚩 Затем их призвали рассмотреть кураторский характер постов в социальных сетях — напоминание о том, что не все, что они видят в сети, является истинным отражением реальности. Эта тактика направлена на сдерживание пагубной привычки социального сравнения — часто являющейся триггером тревожности и депрессии.
🚩На третьем этапе участники отписывались или отключали аккаунты, которые вызывали зависть или негативное сравнение с собой, эффективно очищая свои ленты и устраняя источники негатива.
🚩 Наконец, группа сосредоточилась на активном взаимодействии, отдавая приоритет реальным связям, а не пассивному использованию. Вместо того, чтобы бездумно прокручивать ленты, их поощряли комментировать посты или отправлять личные сообщения друзьям — взаимодействия, которые, как обнаружили исследователи, способствуют более глубоким связям и более сильным чувствам социальной поддержки.
Миками заявила, что, по ее мнению, такой подход предлагает устойчивую альтернативу полному отказу от социальных сетей и может помочь разорвать порочный круг «бросил и снова вернулся», в который попадают многие из нас.
«Социальные сети останутся, и для многих людей отказ от них не является реалистичным вариантом», — сказал Миками. «При правильном руководстве молодые люди могут получить более позитивный опыт, используя социальные сети для поддержки своего психического здоровья, а не для его ухудшения».
